Tárolódobozok decoupage technikával

Vannak dolgok amiket mániákusan gyűjtök, pedig a legtöbb hetekig vagy akár hónapokig csak áll a szekrény tetején, szekrényben, de alapvetően bárhol a lakásban elrejtve, hogy az én drága páromnak ne legyen szem előtt, és ne kérdezgesse, hogy akkor ezt most már ki lehet-e dobni, úgysem használjuk semmire.

Ezek a dobozok 4 hónapot álltak a munkahelyi szekrényeben, mire létezésük igazi értelmet nyert :).

Mikor igazán komolyan el kellett kezdenem a diétát az inzulinrezisztencia miatt, sok új alapanyagot, lisztet kellett beszereznem és nem tetszett az ötlet, hogy mindenféle szedett-vedett dobozokban, zacskókban álljanak, így kerültek haza a korábban bébitápszernek használt fémdobozok.

Íme az átalakulásuk:

Hot-dog

Ismét egy Limarás recept volt az, ami megmozgatta a fantáziámat, és végül IR kompatibilisség tettem.



Hozzávalók:

• 15dkg teljeskiőrlésű búzaliszt
• 13dkg graham liszt
• 7dkg tönköly búzaliszt
• 150g natúr joghurt
• 1 tojás
• 2dkg élesztő
• 6db frankfurti virsli

• 1tojás a kenéshez

Elkészítés:

A hozzávalókat egy tálba öntöm és kidagasztom. Kelesztőtálban hagyom a tésztát duplájára kelni, ez kb 1 óra. Miután megkelt, kiborítom egy lisztezett felületre, kb 0,5cm vastagra kinyújtom és  egyenlő téglalapra vágom. Rárakom a téglalapokra a virsliket, és felcsavarom őket. Ha egy kicsit flancolni szeretnétek akkor mindegyik téglalap hosszanti oldalán 1 centinként vágjatok csíkokat kb a tészta feléig és 2-2 csíkot egymáson kereszetezve hajtsatok át a virsliken. Megkenem őket felvert tojással és előmelegített sütőben 180 fokon készre sütöm őket. Aki szeretné, sütés előtt még sajttal is megszórhatja a kifliket.

1 db kifliben 42g CH és 342kcal van.

Az eredeti recept:
http://www.limarapeksege.hu/2014/09/virslis-kifli.html

Insanity - 16. nap

A tegnapi edzés során jöttem rá, hogy mennyire hiányzott és mennyire hasznos volt a vasárnapi pihenés és, hogy hétfőn csak a fit testet kellett megcsinálnom. 

Tegnap I. is mellém szegődött edzőtársnak, bár korábban is csinálta velem a csütörtöki edzéseket vagy néha miután én befejeztem, megcsinálta ő is ugyanazt a programot, de ilyen ugrálós részt még nem csináltunk együtt. Jó érzés volt, hogy nem kellett egyedül csinálnom és voltak pillanatok, amikor bizony erőt adott és motivált, hogy tovább csináljam, mert tudtam, h ott áll mögöttem, nem hagyhatom abba. 

Tegnap volt először az, amikor bizony szemmel látható fejlődést mutattam néhány gyakorlatnál. Egészen konkrétan ezeknél:

• nyújtásnál, már meg tudom tartani magam végig (30-40mp-ig) előrenyújtott kézzel vagy már nem kell a csípő nyújtásánál a lent lévő kezemmel a lábfejemen támaszkodnom, hanem végig a földön tudom tartani a tenyerem:

• a power squats-nál sokkal méllyebre tudok guggolni, ebből kifolyólag viszont sokkal jobban el is fárad a combom):

Tegnap egy kicsit bevadultam. Napok óta gondolkodom azon, hogy ok, hogy rengetek kardió edzést csinálok, de jól esne bizony egy kis erősítés is. Az Insanity után vártam egy 10 percet, ennyi idő alatt teljesen normalizálódik a pulzusom és tök jól érzem magam. Ezen felbuzdulva kerestem néhány gyakorlatot Shaun-T 5 perces erősítő edzéseiből és elővettem néhány klasszikus lábsúlyos popsi és csípő edzést (utóbbi képillusztrációi Péntek Enikő edzésvideóiból). Nem sok az egész, de pont elég 40 perc kemény kardió edzés után.

• 3x30mp tricepsz 
  

 

• 3x30mp kar, váll, hát 
  

 

• 2x30mp has 
  

 

• 2x30mp popsi/láb 
  

 

• 1x30mp csípő/láb
  

Insanity - 2. Fit test

Beszéljenek inkább a számok:

Megszenvedtem, megküzdöttem és az utolsó leheletet is kihajtottam magamból, de megérte! Mindegyik gyakorlaton javítottam, némelyiken nem is keveset, az utolsó feladaton majdnem 60%-ot, pedig ott már nagyon fáradt voltam. 

A taktikám az volt, hogy addig megállás nélkül csinálom, amíg el nem érem az első teszt eredményét, aztán pár pillanat pihenő, ha kell és aztán ami még a csövön kifér. 

Nagyon örülök az eredménynek, őszintén szólva nem számítottam ennyi fejlődésre, de ez még inkább motivál és erőt ad, hogy nekikezdjek ma is az edzésnek és ha lehet olyat, akkor még keményebben edzek, mert igenis van eredménye! Ezzel egy időben azonban kicsit félek is, hogy hogyan fogok ezeken még javítani a következő tesztre, mert most úgy érzem, hogy ennyi volt a max. Remélem erősödök még és menni fog! Szurkoljatok!

Insanity - 6-8. nap

Egyelőre még nem igazán mondhatnám, hogy sokkal könnyebben mennek a feladatok. Van amit szebben, gyorsabban, könnyebben vagy helyesebben végzek már egy picivel, de még nagyon sokat kell fejlődnöm (még mindig gyakran elég viccesnek és sutának érzem magam a legtöbb gyakorlatnál). 

Amiatt, hogy nagyon sok gyakorlat ugrálással jár, az már nyilvánvalóvá vált, hogy ezt a féle edzést nem igazán lehet reggel végezni, mert hát melyik szomszéd díjazná ugyan, ha reggel fél 6-kor az én dübögésemre ébredne. Így aztán munka után mikor hazaérek, rögtön edzős ruhát húzok, mert tudom, hogy ha leülnék vagy bármi másba belefognék, akkor abból utána nem, vagy csak nagy nyűglődések árán lenne edzés. 

Hazudnék ha azt mondanám, hogy minden edzésnek örömmel és lelkesedéssel vágok neki, és már

alig várom, hogy elindítsam a dvd-t, hogy aztán a saját izzadságomban fürödve, levegő és víz után kapkodva, a fáradtságtól remegő kezekkel és lábakkal ugráljak a szőnyegen. De egy dolog viszont biztos! Minden egyes alkalommal, amikor az edzés végén a a szőnyegen fekve pihegek, olyan boldogság és elégedettség van rajtam, ami minden szenvedésért kárpótol és tudom, hogy újra és újra át akarom élni. Nehéz ezt az érzést igazán jól szavakba önteni. Ezt csak az tudja igazán, aki valaha életében vett már rész igazán kemény edzésen, és ezt önszántából tette, legyen az bármilyen sport, majd utána a zuhany alatt álldogálva, hazafelé sétálva vagy csak a szőnyegen pihegve nyújtás közben átélte már ezt az eufórikus érzést, aminek, akármilyen fáradt is vagy abban a percben, tudod, hogy újra részese akarsz lenni, egyszer, kétszer, és még százszor.

Azt is el kell mondanom, hogy egy kis malőr csúszott az eddig olajozottan működő gépezetbe, ugyanis kedden moziban voltunk. Ennek eredménye képen este fél 11-re értünk haza, amikor szintén a jó szomszédság megőrzése érdekében már nem kezdem el edzeni, ezért most 1 napos csúszásban vagyok az edzésekkel, mert nem akartam kihagyni egyetlen programot sem, így szerdán csináltam a keddit, ma pedig a szerdait fogom. Azt még, hogy hogyan és mikor fogom pótolni az edzést, azt nem tudom, de meg fogom találni a módját, mert ez most még nagyon bántja a lelkiismeretemet.

Insanity - 5-6. nap

Pénteken vidékre utaztunk a párom szüleihez. Ilyenkor mindig esti program, hogy átmegyünk megnézni a keresztfiunkat. Mindenre van idő csak akarni kell alapon én röviddel a megérkezésünk után elvonultam és szorgalmasan megcsináltam az aznapi penzumot, ami ismét nem kevés izzadságcseppet csalt az arcomra. Utána viszont iszonyú jó érzés volt, hogy eszem ágában nem volt kifogásokat keresni, és nem azon sajnálkoztam, h jaj szegény én, nem fogok tudni edzeni, mert nem lesz időm a túl sok program miatt, hanem tudtam, hogy csinálnom kell rá időt és kész, nincs mese.

A szombati nap nem kevésbé volt eseménytelen, de ismét találtam rá időt két rokonlátogatás között. A szombati edzés viszont csalóka volt, mert a szokásos 40 perc helyett csak 15 perc volt. 5 perc ugra-bugra az elején, majd 10 perc hasizomerősítés. 2 féle feladat különböző variációkban, kínzás a javából! :)

Ma furcsa, hogy nem kell edzeni. Hiányzik is, de azért a pihenés is jól esik, kell a regenerálódás.

Szombaton délután, amikor kihúztam az aznapit edzéstervet, bizony büszkeséggel töltött el a dolog, hogy a héten már 6 edzésen túl voltam.

Insanity - 3.nap

Örültem, hogy végre jön egy nem ugrálós nap. Simán menni fog ez nekem gondoltam magamban kicsit nagy mellénnyel, már így utólag visszagondolva.

Az egész edzés erősítésről és nyújtásról szólt, ami csak annyira volt kemény, hogy a kitörések után mikor felálltam, összehúzta a görcs a fenekem. A mélyizmoknak, a comb és farizmoknak totális KO, még órák múlva is remegett a lábam.

Ma beszéljenek inkább a képek helyettem (a teljesség igénye nélkül):

egyik láb térde enyhén a föld felett, másik lábbal apró nyújtott lábemelések

16 guggolás, megtart kb 1percig, 16 rugózás

megtart, tart, tart...

nyújtott derékkal előredől és megtart

16 kitörés, megtart kb 1 percig, 16 rugózás

mérlegállás, megtart

Insanity - 2.nap

Reggel mikor csörgött az óra 5.40-kor, ritka alkalmak egyike volt, hogy I. még édesen szuszogott és nem ébredt fel a csörgésre, így az ágy szélén ülve azon gondolkodtam, hogy miért ne tegyem át az edzést délutánra, hisz semmi különösebb dolgom nincs munka után, őt is hagyom aludni és én sem fakadok sírva, ha alhatok még egy órát, így visszafeküdtem hát  még egy kicsit.

Délután aztán mikor hazaértem, lementettem a fényképező memóriakártyájáról a képeket, hogy legyen elég hely a kis videóknak. Úgy döntöttem ugyanis, hogy dokumentálni fogom képekkel és videókkal az edzéseket és a változást, a végén pedig én is készítek egy videót a 60 napról. Engem is motivált mások videója, hátha másokat is motivál majd az én videóm.

A bemelegítés után mondtam I.-nek, hogy nekem akkor itt most ennyi elég is lesz, aztán kinevettem magam és már kezdődött is a munka, mert a bemelegítés gyakorlatilag összefolyik az első gyakorlatsorral az edzés során. Az első 21 perc úgy telt el, mintha még csak 5perce tornáznék, de a nyújtásnál megnéztem a képernyő alsó sarkában lévő órát és a fele már le is ment az edzésnek, ami jó kis lökést adott a második részhez. 

Az Insanity bemutató videóján mindig egy kicsit túlzásnak tartottam azt az indokolatlan mennyiségű izzadságot ami az ott edzőkről folyik. Ez azonban mind megcáfolásra került, amikor a nyújtáskor előre kellett hajolni, hogy a combot lenyújtsuk és az én homlokomról több izzadságcsepp is a szőnyegre hullott, majd amikor felegyenesedtem, a sós lé a szemembe is belefolyt. Mégis boldog voltam ettől, mert tudtam, hogy keményen megdolgoztam azokért az izzadságcseppekért és azok visznek majd előre a célom felé. (a képen nem én vagyok!)

Az edzés első fele megint inkább ugrálós volt, a másik fele pedig ugrálós és erősítés vegyesen. Korábban sosem jutott volna például eszembe, lábujjhegyen állva, előredőlve befelé fordított tenyerekkel vagy guggolva fekvőtámaszt nyomni, de hát fő a változatosság!

Egyébként a tegnapi edzés során sokkal jobban tudtam ár követni a feladatokat és csak a végén 2x pár másodperces pihenőre álltam meg, amikor amikor a fekvőtámasz jobbra lép kézzel lábbal, fekvőtámasz balra kézzel lábbal után fekvőtámasz pózban kellett helymászós térdhúzásokat csinálni.  Itt bizony kétszer is térdre rogytam.

Ezek után a 8 mély rugózás 8 fekvőtámasz ismétlésekből már csak 5-6 guggolás 3 fekvőtámasz lett, mert nem tudtam őket követni, de a végén akkor is büszke voltam magamra, hogy megint megcsináltam, megint egy nappal közelebb vagyok a célomhoz.

Diós-zabpelyhes tallérok

Villámrecept és a csupa egészség tízóraid/uzsonnád máris meg van oldva!

Hozzávalók:

•   10dkg vaj
•   2dkg zabkorpa
•   20dkg zabpehely
•   10dkg tk tönkölyliszt
•   10dkg darált dió
•   4dkg xilit
•   0,5dl tej
•   3tojás

 
A hozzávalókat összekevered egy tálban. Kb egy evőkanálnyi kupacokat raksz a sütőpapírral kibélelt tepsibe és egy kicsit ellapogatod őket, aztán mehet a sütőbe. 20 perc sütés után kukkantsatok a sütőbe és meglátjátok kell-e még sütni.