A tegnapi edzés során jöttem rá, hogy mennyire hiányzott és mennyire hasznos volt a vasárnapi pihenés és, hogy hétfőn csak a fit testet kellett megcsinálnom.
Tegnap I. is mellém szegődött edzőtársnak, bár korábban is csinálta velem a csütörtöki edzéseket vagy néha miután én befejeztem, megcsinálta ő is ugyanazt a programot, de ilyen ugrálós részt még nem csináltunk együtt. Jó érzés volt, hogy nem kellett egyedül csinálnom és voltak pillanatok, amikor bizony erőt adott és motivált, hogy tovább csináljam, mert tudtam, h ott áll mögöttem, nem hagyhatom abba.
Tegnap volt először az, amikor bizony szemmel látható fejlődést mutattam néhány gyakorlatnál. Egészen konkrétan ezeknél:
- nyújtásnál, már meg tudom tartani magam végig (30-40mp-ig) előrenyújtott kézzel vagy már nem kell a csípő nyújtásánál a lent lévő kezemmel a lábfejemen támaszkodnom, hanem végig a földön tudom tartani a tenyerem:
- a power squats-nál sokkal méllyebre tudok guggolni, ebből kifolyólag viszont sokkal jobban el is fárad a combom):
Tegnap egy kicsit bevadultam. Napok óta gondolkodom azon, hogy ok, hogy rengetek kardió edzést csinálok, de jól esne bizony egy kis erősítés is. Az Insanity után vártam egy 10 percet, ennyi idő alatt teljesen normalizálódik a pulzusom és tök jól érzem magam. Ezen felbuzdulva kerestem néhány gyakorlatot Shaun-T 5 perces erősítő edzéseiből és elővettem néhány klasszikus lábsúlyos popsi és csípő edzést (utóbbi képillusztrációi Péntek Enikő edzésvideóiból). Nem sok az egész, de pont elég 40 perc kemény kardió edzés után.
- 3x30mp tricepsz
- 3x30mp kar, váll, hát
- 2x30mp has
- 2x30mp popsi/láb
- 1x30mp csípő/láb
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése