Budapest Félmaraton

Kacérkodtam már egy ideje a félmaraton gondolatával, de eddig különböző okokra hivatkozva mindig elmaradt a megvalósítás, tegnap viszont jött ugye egy fordulópont egy életemben, és azt gondoltam itt az idő, hogy most már ne halogassam tovább.

Tehát 2014. szeptember 14. 

Ha valaki elkezd komolyan futni, akkor ahhoz köztudottan két dolog szükséges elsősorban: egy jó futócipő és egy jól átgondolt edzésterv.
Hát íme, ezek az enyémek

  

Ez nem teljesen olyan mint az enyém, mert az halvány szürke és lila pipával (és sokkal szebb!!!)., de nem találtam olyan képet és ez az ami leginkább hasonlít rá.

A nevezést ugyan még nem adtam le, mert ha addig esetleg összejön a bébi, akkor ne vesszen kárba a pénz, de még a verseny előtt 3 nappal is lehet nevezni. Én legkésőbb augusztus 28-án leadom a nevezést, ha addig esetleg máshogy nem alakul.

Padlizsános-gombás penne

Hozzávalók:

• 500g durum penne tészta
• 2 közepes padlizsán
• 2 kis konzerv paradicsompüré
• Bazsalikom
• 1 fej hagyma
• 1/2kg csiperke gomba (ízlés szerint más is lehet)
• 20dkg mozzarella
• Só, bors, vegeta

A padlizsánt meghámozom, apró kockákra vágom és teljesen puhára megpárolom, majd összeturmixolom teljesen pürés állagúra. Belekeverem a paradicsom pürét, bazsalikomot, sót, borsot, vegetát. A gombát vékony szeletekre vágom és a kockára vágott hagymával félig megpárolom, majd hozzáadom a padlizsán püréhez. A tésztát kifőzöm és összekeverem a padlizsános szósszal. Mozzarellát vágok a tetejére, tepsibe rakom és a mozzarellát rásütöm a tetejére. 

Nekem a sportban kell a változatosság - 2.rész

Folyamatosan bújtam a netet, az aktuális újdonságokról, edzésmódszerekről.
Ekkor bukkantam rá a tornavideo.hu-ra és Péntek Enikőre, az új "szerelemre". Sokat nézegettem a kis videóit, amiket felrakott (mint nemrég megtudtam 81-et, és ezek teljesen ingyenesek), kijegyzeteltem őket, letöltöttem a telefonomra egy tabata mérőt, bekapcsoltam a zenét és már indulhatott is az edzés.

Arról, hogy mi is az a zóna edzés, inkább Enikő szavait idézném:

"Mi is az a Zóna Edzés?

A Zóna edzés intervall és funkcionális erősítő elemekre épülő intenzív, izgalmas és rendkívül hatékony edzésforma. Az intervall edzés során aktív és pihenő szakaszok váltják egymást. Az intenzív, rapszodikus edzés roppant mód felpörgeti az anyagcserét, az edzés utáni emelkedett oxigénfogyasztás (EPOC) miatt pedig nem csak az edzés alatt ég a zsír, hanem az azt követő 12-24 órában is.

Mitől "Zóna"? A testzónák ihlettek a névválasztásban. A Zóna edzés több 10-20 perces blokkból épül. Minden blokk során felváltva 2 izomcsoportra fókuszálunk. Például a "has+popsi zóna" blokkban néhány igen intenzív és hatékony gyakorlatot elvégzünk hasizomra és mire az teljesen kimerülne, jön a farizom. A popsiformálás alatt pihen a has, ezért mikor újra az következik, jóval nagyobb teljesítményre lesz képes. A váltakozó pihenő és aktív szakaszok hatására mindkét izomcsoport maximális erőbedobással képes dolgozni az egész edzés során. Igen hatékonyan tudsz így edzeni, mégis könnyedebbnek, élvezetesebbnek érzed a tornát.

A Zóna edzés hatásai

A zónázás nagy hatást gyakorol a fizikumodra és a lelkedre egyaránt. Csökkenti testzsír-százalékod, izmot épít, vagyis ha helyesen, intenzíven hajtod végre a gyakorlatokat, a tested szépen definiált, szálkás test lesz. (Természetesen mértékletes táplálkozással támogatva.)
A zónázás - mint minden küzdelmet, kitartást, nagyobb energiafeszítést igénylő sportág - gyönyörűen építi a személyiséget, eltökéltté, magabiztossá, kitartóvá tesz. Megtanítja, hogyan kontrolláld a dolgokat, megerősít lelkileg, harmonikusabbá tesz, tartást, önbizalmat ad."



Kipróbáltam és a szerelmese lettem. Az ember elsőre azt gondolja, hogy csak 20 perc az egész, azt simán megcsinálom? Igen. Annyi. A "csak"-ról pedig beszélgessünk utána, miután túl vagy az első 20 perces intervall edzésen. 20mp intenzív szakaszok 10mp-es pihenőkkel!
Elmesélek most valamit, aminek a férjem nem biztos, hogy nagyon örülne, de ezzel is szeretném alátámasztani azt, amit az előbb írtam. Azt azért tudni kell róla, hogy jó kondiban van és nincs rajta súlyfelesleg. Úgy esett, hogy mikor először csinált velem végig egy 20 perces intervallt, utána ledőlt az ágyra és közölte, hogy neki ennyi elég volt, ő teljesen készen van.


Túlzás lenne azt írni, hogy röviden, de tömören ennyit arról, hogy mit jelent a mozgás és az edzés nekem.

Nekem a sportban kell a változatosság - 1.rész

Nem tudom, ki hogy van vele, de nekem az edzések során kell a változatosság. Soha nem értettem azt, aki megvesz egy-két dvd-t és hónapokon keresztül arra edz. Én megőrülnék, ha nekem hetente többször kellene ugyanarra az edzésprogramra edzenem.

Amikor az esküvő előtt újrakezdtem a sportolást, először begyűjtöttem Béres Alexandra és Rubint Réka tornáit és arra kezdtem el edzeni. Először inkább Alexandrával próbálkoztam, mivel ő az egész testet átmozgatja, de ez jó alap volt Réka 20 perces blokkjaihoz. Soha nem tudtam egy-egy dvd-t kétszer egymás után megcsinálni, mert akkor mindig csak arra figyeltem, hogy milyen gyakorlatok vannak még hátra és mikor lesz már vége a megpróbáltatásaimnak. A dvd-k mellett sokat edzettem Réka edzéskártyáira is. Néhány hét után eljutottam oda, hogy a 20 percesek sem jelentettek már problémát, így beruháztam gumiszalagra és kézi-/lábsúlyokra. Na ezzel újra volt kihívás, az eredmények, dicséretek pedig csak jöttek, arról nem is beszélve, hogy régen a szekrényben porosodó ruháimba is belefértem, így megduplázódott a ruhatáram is, pedig nem is shoppingoltam.

Az edzéseket általában reggel csináltam, mert munka után, főleg nyáron mindig volt más program és a lakásban is sokkal melegebb van vagy csak szimplán fáradt voltam. Hazudnék, ha azt mondanám, hogy mindig örömmel és kitörő lelkesedésessel pattantam ki az ágyból reggelente, de láttam magam előtt a célt, ez vitt előre és egy idő után az a tudat, hogy csak az a pár perc a nehéz, amíg felveszem az edző ruhát és bekapcsolom a zenét. Edzés után egy jóleső zuhany és vidáman, mosolyogva és elégedetten önmagammal sétáltam be a munkahelyemre.

Az otthoni, főleg erősítő edzések mellett, szerettem volna más jellegű, kardió edzéseket csinálni. Így jött az a gondolat, hogy elkezdek futni. Utána olvastam egy kicsit, hogy hogyan is érdemes elkezdeni. Mindenhol egyöntetűen azt súlykolták, hogy kezdőknél nagyon fontos a fokozatosság és a jó cipő. Folyamatosan apránként kell emelni a távot. Így aztán néhány alkalom után beálltam arra a rendszerre, hogy futottam (kocogtam) kezdésenek 20-30 percent, aztán felmentem és még erősítettem egy kicsit.

Többször megpróbálkoztam Réka 90 perces Alakreform edzéseivel, de nekem túl hosszúnak és monotonnak tűnt, és a végén már unatkoztam. Ez azért érdekes, mert egyébként mindig 1-1,5 órát edzettem, de a sok dvd-n látott gyakorlatból már én magam is össze tudtam állítani az edzéseimet. Sokszor előfordult, hogy már azért kellett abbahagyni az edzést, mert tudtam, hogy ha nem kezdek el készülni, bizony csúnyán el fogok késni a munkából és csak kapkodás lesz belőle.

folyt. köv.

Én és a sport, avagy hogyan kezdtem (újra)

Egészen pici koromtól fogva, mindig sportoltam, és én ha valamilyen sportba belefogtam, azt bizony versenyszerűen csináltam. Mint sok más kislánynál, nálam is minden a jazz balettel kezdődött, aztán jött az úszás, kézilabda és a kajakozás. Csupa nőies és finom sport, ami a középiskola végével bizony abba is maradt idő, főiskola, költözés és még sok más egyéb miatt.

Aztán csak teltek az évek, a kilók pedig jöttek. Gondolom felnőtt nőként nem vagyok egyedül azzal a problémával, hogy nem feltétlenül vagyok megelégedve mindig az alakommal. Persze nekem is vannak jobb napjaim (vagy ruháim, amik ápolnak és eltakarnak), de azért gyakran találok magamon kivetnivalót, ami mások elmondása szerint nem mindig reális. De hát lássuk be, egy nőhöz ez is hozzátartozik.

A külső viszont csak egy dolog. Ott van még az egészség és a lélek is. Ez utóbbit, mármint a lélek dolgot viszont csak az érti, aki már elkezd valamit mozogni. Nem feltétlenül az első alkalmakkor, de egy idő után bizony az ember lelke, közérzete, kedve is jobb egy kis mozgás után, aztán pedig eljut arra a szintre, hogy hiányzik, ha nem mozoghat.
Hosszú időnek kellett eltelnie ahhoz, hogy én is belássam és elismerjem, hogy a mozgásra bizony szükség van ahhoz, hogy ne fájjanak az ember porcikái. Miután én is ülő munkát végzek, ez volt az egyetlen dolog, amivel a fájdalmat orvosolni tudtam. Hiába jártam masszázsra előtte, az bizony csak ideig óráig segített.

Aztán egyszer csak jött az a bizonyos fordulópont. Elértem a kilóimmal egy bizonyos "álomhatárt", és ezzel egy időben nagyban benne voltam az esküvőnk szervezésében is, és hát lássuk be, a kettőnek nem éppen kellene egy időben történnie.
Elhatároztam hát, hogy márpedig én akkor is bomba formában leszek az esküvőnkre, vagy is inkább a nászutunkra, mert ugye a nagy napon a nagy fehér ruha alatt azért sok minden nem látszik. Legalább is az enyém alatt nem látszott. A nászút fényképeit bizony előveszi néhányszor az ember élete során és nagy valószínűséggel a gyerekei is megnézegetik és én milyen büszke lennék majd, ha azt mondnanák egyszer, hogy "Anya, milyen csinos vagy ezen a képen!" Hát ekkor kezdődött az én felnőttkori sportos életem.

Egy kis ízelítő

 



 

Kenyerek







Kalácsok



Édes péksütemények



Sós péksütemények

Húsok salátával





Szerelem a konyhában, avagy azért csak a házi koszt az igazi!

Sajnos egyre inkább azt látom magam körül, hogy ebben a mai rohanó világban bizony egyre kevesebben főznek magunknak az emberek és egyre kevesebb igény van a házi kosztra. Illetve igény az még csak-csak lenne, de a kifogások és a lustaság bizony gyakran felül kerekednek, ha főzésről van szó. Mindenki a gyorséttermekbe jár, irodaházak menzáin eszik vagy az internetről rendeli az ebédet, vacsorát, hogy a reggeliről illetve annak hiányáról már ne is beszéljek. Én is kipróbáltam ezeket, miután vidékről felkerültem a nagyvárosba sok évvel ezelőtt, de hamar kiderült, hogy nem igazán felelnek meg az én ízlésvilágomnak és anyagilag sem túl kifizetődő, főleg, ha az ember nem csak magára főz, hanem a párjára is. Ezzel nem azt akarom mondani, hogy egyszer-egyszer én is nem csábulok el, de azért ez az esetek nagyon kevés százalékában fordul elő.

Én is dolgozó nő vagyok, akinek a munka mellett ugyan úgy jut ideje a hobbijaira, családjára, barátaira és a ház körüli teendőkre. Minden csak szervezés és akarat kérdése (vagy legalább is a legtöbb esetben)!

A konyhában való sürgést-forgást nem mostanában kezdtem, de most jutottam el arra az elhatározásra látva a már fent leírtakat, lehet, hogy érdemes lenne a tapasztalataimat, sikereimet, élményeimet megosztani másokkal is és segíteni azoknak a házi asszonyokban akikben van némi hajlandóság, de  kivitelezésben jól jönne némi útmutató. Hátha tudok esetleg segíteni kezdő háziasszonyoknak is, akik még csak most barátkoznak a sütés-főzés világával. 

Ha már gyakorlott házi asszzony vagy, de esetleg kifogytál az ötletekből, más, esetleg új ízekre vágysz, nézz körül hátha tudok neked is újat mutatni.

Igyekszem megosztani a diétás/fogyókúrás receptjeimet, ötleteimet, hiszen nő létemre természetesen én sem voltam, vagyok mindig megelégedve magammal. 

Babavárásra készülvén derült ki, hogy inzulinrezisztenciám és pajzsmirigy alulműködésem is van, ami még inkább rákényszerített arra, hogy odafigyeljek arra, hogy mikor, mit és mennyit eszem.

Én magam vidéki lányként felnőve, szerencsére kaptam olyan alapokat a konyhában, amit később nagyon jól tudtam használni, továbbfejleszteni. 

Így lettem hát egy kis szárnyait próbálgató konyhatündér, aki az évek folyamán megtanult változatosan és lehetőség szerint egészségesen főzni, kenyeret, sütiket, tortákat sütni.

Ezt a tudást és ezeket az élményeket szeretném átadni nektek, hogy ti is megtaláljátok azt a "szerelmet" a konyhában, amit én érzek egy-egy sikeres étel elkészítése után.

Minden kezdet nehéz

Tegye fel a kezét az, aki még soha nem gondolkodott el blog íráson, esetleg már el is kezdett egyet vagy akár többet is írni, de jó esetben csak néhány bejegyzés után, rosszabb esetben akár néhány óra nehézség után, már abba is hagyta. Rájött, hogy nem igazán kristályosodott még ki, hogy miről is akar írni, de ha esetleg megvolt a szuper ötlet, akkor rövid idő alatt kiderült, hogy nincs idő az írásra vagy a hogy a manóba kell összerakni egy blogot technikai nehézségeibe ütközve feladta.

Őszintén bevallom, én a fent felsoroltakba már mind beleestem.

Én magam is sok blogot és fórumot olvasok, de valahogy nem találtam meg azt, amelyikben minden engem érdeklő téma szerepel egy helyen. Sok olyat is olvastam, ahol találtam jó és érdekes gondolatokat, de egy idő után vagy abbahagyták a blog írását vagy már érdektelenné és unalmassá vált az egész.

Egy olyan blog írásába kezdek most, (és ígérem ez alkalommal kitartó leszek) amelyben egy hétköznapi nő gondolatait olvashatjátok hétköznapi, ám de mégis fontos dolgokról. 

Lesz szó sütésről-főzésről, sportról, kreatívkodásról, a családalapítás rögös útjairól, egyszóval mindenről, ami egy harmincas évei elején járó nőt foglalkoztathat.

Legyél akár kezdő háziasszony akár konyhatündér, hobby sportoló, vagy kreatív ötletek után kutató, babára vágyó vagy már kismama, remélem találsz magadnak itt hasznos, érdekes bejegyzéseket, megszívlelendő tanácsokat, gondolatébresztőket.